Alimentați-vă fitness-ul cu creații bogate în proteine

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Proteina este un nutrient esențial fiecine este nedispensabil spre creșterea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni și reglarea metabolismului.

O dietă bogată în proteine ​​eventual a da multe beneficii, inclusiv:

• Pierzanie în potrivnicie
• Creșterea masei musculare
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Gravitate slab de zacea de doba
• Gravitate slab de apariție a unor tipuri de tumoare maligna

Cu toate acestea, este evident să rețineți că o dietă bogată în proteine ​​nu este spre toată lumea.

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de bobric, nu ar a rascoli să urmeze o dietă bogată în proteine ​​fără a se examina mai întâi cu medicul lor.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră spre a vă adeveri că este potrivită spre dvs.

Beneficiile unei diete bogate in proteine

O dietă bogată în proteine ​​eventual a da multe beneficii, inclusiv:

• Pierzanie în potrivnicie
• Creșterea masei musculare
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Gravitate slab de zacea de doba
• Gravitate slab de apariție a unor tipuri de tumoare maligna

Să aruncăm o cautatura mai atentă la orisicare printre aceste beneficii.

Pierzanie în potrivnicie

O dietă bogată în proteine ​​vă eventual a ajutora să slăbiți dupa creșterea sațietății și reducerea apetitului.

Proteinele sunt mai sățioase decât carbohidrații sau grăsimile, așa că o dietă bogată în proteine ​​vă eventual a ajutora să vă simțiți efectua după ce mâncați mai puține alimente.

În catifea, proteinele pot a ajutora la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor.

Un examen a constatat că persoanele fiecine au urmat o dietă bogată în proteine ​​au lipsa mai multă potrivnicie și grăsime corporală decât persoanele fiecine au urmat o dietă săracă în proteine.

Un alt examen a constatat că persoanele fiecine au urmat o dietă bogată în proteine ​​aveau un pofta slab și erau mai puțin poate să mănânce în abuz.

Creșterea masei musculare

O dietă bogată în proteine ​​vă eventual a ajutora să vă dezvoltați pranz musculară și puterea.

Proteinele sunt esențiale spre creșterea și repararea mușchilor.

Când iei o dietă bogată în proteine, corpul tău folosește proteinele spre a cladi țesut muscular nou.

Aiest treaba vă eventual a ajutora să vă îmbunătățiți puterea, performanța și sănătatea generală.

Un examen a constatat că persoanele fiecine au urmat o dietă bogată în proteine ​​au câștigat mai multă masă musculară și trupe decât persoanele fiecine au urmat o dietă săracă în proteine.

Îmbunătățirea sănătății oaselor

O dietă bogată în proteine ​​eventual a ajutora la îmbunătățirea sănătății oaselor.

Proteinele sunt esențiale spre formarea și întreținerea oaselor.

Când iei o dietă bogată în proteine, corpul tău folosește proteinele spre a cladi țesut ciolanos nou.

Aiest treaba eventual a ajutora la întărirea oaselor și la reducerea riscului de osteoporoză.

Un examen a constatat că persoanele fiecine au urmat o dietă bogată în proteine ​​aveau un pericol mai mic de fracturi decât persoanele fiecine au urmat o dietă săracă în proteine.

Gravitate slab de zacea de doba

O dietă bogată în proteine ​​eventual a ajutora la reducerea riscului de zacea de inimă.

Proteinele pot a ajutora la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina.

De inrudit, eventual a ajutora la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.

Acești factori pot contribui cu toții la reducerea riscului de zacea de inimă.

Un examen a constatat că persoanele fiecine au urmat o dietă bogată în proteine ​​aveau un pericol mai mic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual decât persoanele fiecine au urmat o dietă săracă în proteine.

Gravitate slab de apariție a unor tipuri de tumoare maligna

O dietă bogată în proteine ​​eventual a ajutora, de inrudit, la reducerea riscului de apariție a unor tipuri de tumoare maligna.

Proteinele pot a ajutora la suprimarea creșterii celulelor canceroase.

De inrudit, eventual a ajutora la îmbunătățirea sistemului imunitar și la combaterea celulelor canceroase.

Cinevasi

Intriga	Răspuns
Rețete bogate în proteine	O diversitate de rețete bogate în proteine, inclusiv breakfast, prânzul, a supa și gustările
Alimente bogate în proteine	O listă de alimente bogate în proteine, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe
Fitness	Cum vă eventual a ajutora o dietă bogată în proteine ​​să vă îmbunătățiți brutarie fizică, inclusiv creșterea masei musculare, a forței și a rezistenței
Mâncare sănătoasă	Cum vă eventual a ajutora o dietă bogată în proteine ​​să vă îmbunătățiți sănătatea generală, inclusiv scăderea în potrivnicie, reducerea riscului de zacea de inimă și un ordin îmbunătățit al zahărului din sânge
Pierzanie în potrivnicie	Cum te eventual a ajutora o dietă bogată în proteine ​​să slăbești și să nu o ții

II. Beneficiile unei diete bogate in proteine

O dietă bogată în proteine ​​are multe beneficii potențiale, inclusiv:

• Pierzanie în potrivnicie
• Creșterea masei musculare
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Gravitate slab de zacea de doba
• Povatuire îmbunătățit al zahărului din sânge
• Inflamație redusă

Asupra mai multe informații catre beneficiile unei diete bogate în proteine, vă rugăm să consultați articol despre beneficiile unei diete bogate în proteine.

Surse de alimente bogate în proteine

Există multe surse diferite de alimente bogate în proteine, inclusiv surse animale și vegetale. Unele printre cele mai bune surse de proteine ​​animale includ:

• Hant (vită, pui, ramator, baraiec)
• Pește și fructe de adanc (somon, ton, creveți, tilapia)
• ouă
• Produse lactate (lapte batut; lapte batut, iaurt, brânză)

Unele printre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante includ:

• Soia; fasole-soia și leguminoase (cornee, fasole-japoneza, mazăre)
• Nuci și semințe (migdale, arahide, nuci, semințe de chia)
• Tofu și tempeh
• Cerealele integrale (quinoa, riscasa balaoaches, ovaz)

Este evident de reținut că nu toate sursele de proteine ​​sunt create egale. Unele surse de proteine ​​sunt mai calitative decât altele. Sursele de proteine ​​de particularitate sunt cele fiecine conțin toți aminoacizii esențiali pe fiecine corpul dumneavoastră nu îi eventual nazari solitar. Sursele de proteine ​​​​animale sunt, în ansamblu, considerate a costisi de particularitate superioară decât sursele de proteine ​​​​pe bază de plante, deși unele surse de proteine ​​​​pe bază de plante, cum ar fi quinoa și fasole-japoneza, sunt, de inrudit, considerate a costisi de înaltă particularitate.

Apoi când alegeți sursele de proteine, este evident să luați în considerare atât calitatea, cât și cantitatea proteinelor. O regulă de bază bună este să țintești o diversitate de surse de proteine ​​pe parcursul zilei, inclusiv surse animale și vegetale. Aiest treaba vă va a ajutora să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali de fiecine corpul dumneavoastră are obstacol.

IV. De câte proteine ​​ai obstacol pe zi?

Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți obstacol pe zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de stradanie. Aportul dietetic de referință (DRI) spre proteine ​​este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. De cuvant, o persoană de 150 de lire sterline ar cuprinde obstacol de colea 54 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, unii sistem planetar pot cuprinde obstacol de mai multe proteine, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecine se recuperează după o accidentare sau boală.

Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine ​​aveți obstacol, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician ponderos. Ele vă pot a ajutora să vă determinați nevoie individuale de proteine ​​în funcție de vârstă, sex, cota-parte de stradanie și alți factori.

Cum să încorporezi mai multe proteine ​​în stapanire ta

Există multe modalități de a încorpora mai multe proteine ​​în stapanire ta, inclusiv:

• Adăugarea de alimente bogate în proteine ​​la mesele și gustările tale
• Alegerea opțiunilor pe bază de plante bogate în proteine
• Consumul de shake-uri sau pudre proteice
• Mâncând ouă la breakfast
• Faceți gustări bogate în proteine

Iată câteva sfaturi specifice spre a cuprinde mai multe proteine ​​în stapanire ta:

• Adăugați fasole-japoneza, cornee sau tofu în supe, salate și caserole.
• Acoperiți fulgii de ovăz de dimineață cu nuci, semințe sau unt de nuci.
• Faceți un smoothie de proteine ​​cu iaurt, fructe și pudră de proteine.
• Ia un ou colca-iala scrobit sau un iaurt capra la breakfast.
• Împachetați nuci, semințe sau amestecuri spre o aperitiv sănătoasă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește cu ușurință aportul de proteine ​​și vă puteți aghesmui obiectivele de fitness.

VI. Efectele secundare ale unei diete bogate în proteine

O dietă bogată în proteine ​​eventual cuprinde unele echipament secundare, inclusiv:

Gravitate amplificat de pietre la bobric. Consumul de exorbitant multe proteine ​​eventual crește cantitatea de calciu din urină, ceea ce eventual alina la apariția pietrelor la bobric.
Uscare. Consumul unei diete bogate in proteine ​​eventual a trage incornoratul de apa. Dacă nu bei suficiente lichide, te poți a usca.
Gută. Consumul unei diete bogate in proteine ​​eventual a trage riscul de a avansa cataroi, un tip de artrita cauzata de acumularea de acid hrisov in articulatii.
Lasat. Consumul de exorbitant multe proteine ​​eventual asmuti ciumurluiala, arsuri la abdomen și gaze.
Creștere în potrivnicie. O dietă bogată în proteine ​​eventual fi bogată în calorii, ceea ce eventual alina la creșterea în potrivnicie dacă nu ardeți caloriile suplimentare.

VII. Sfaturi spre a semn o dietă bogată în proteine ​​în siguranță

Iată câteva sfaturi spre a semn în siguranță o dietă bogată în proteine:

• Începeți dupa a crește succesiv aportul de proteine. Aiest treaba vă va a ajutora corpul să se adapteze la de-flexiune și să reducă riscul de echipament secundare.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul, fasolea și tofu.
• Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, șuncă și cârnați.
• Bea multă apă spre a rămâne hidratat.
• Faceți exerciții regulate spre a vă a ajutora corpul să folosească proteinele în mod energic.
• Monitorizați-vă greutatea și sănătatea generală. Dacă aveți reacții adverse, cum ar fi greață, vărsături sau purgatie, discutați cu medicul dumneavoastră.

Mituri comune catre dietele bogate în proteine

Există multe mituri catre dietele bogate în proteine, cum ar fi că sunt nesănătoase, că pot alina la afectarea rinichilor și că sunt numai spre persoanele fiecine doresc să slăbească.

Iată câteva printre cele mai comune mituri catre dietele bogate în proteine ​​și faptele din spatele lor:

• Mit: Dietele bogate în proteine ​​sunt nesănătoase.

  Real: Dietele bogate în proteine ​​nu sunt nesănătoase apoi când sunt echilibrate și includ o mulțime de fructe, legume și bucate integrale. De vraja, o dietă bogată în proteine ​​eventual fi de vraja mai sănătoasă decât o dietă săracă în proteine, pornire vă eventual a ajutora să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

• Mit: Dietele bogate în proteine ​​pot alina la afectarea rinichilor.

  Real: Nu există dovezi fiecine să susțină afirmația că dietele bogate în proteine ​​pot alina la afectarea rinichilor. De vraja, un examen publicat în proces-verbal The Lancet a dezvelit că o dietă bogată în proteine ​​eventual fi de vraja benefică spre persoanele cu zacea de bobric.

• Mit: Dietele bogate în proteine ​​sunt numai spre persoanele fiecine doresc să slăbească.

  Real: dietele bogate în proteine ​​pot fi benefice spre persoanele de toate greutățile, inclusiv spre cei fiecine încearcă să slăbească și spre cei fiecine încearcă să mențină o potrivnicie sănătoasă.

IX.

În incheiere, o dietă bogată în proteine ​​eventual fi o regim sănătoasă și eficientă de avorta în potrivnicie, de a cladi mușchi și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este evident să vă asigurați că obțineți bugat din toți nutrienții esențiali, inclusiv carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a vă adeveri că o dietă bogată în proteine ​​este potrivită spre dvs.

Î: Ce este o dietă bogată în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​este una bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi.

Î: Fiecare sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?

R: Există multe beneficii spre o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Pierzanie în potrivnicie
• Creșterea masei musculare
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Gravitate slab de zacea de doba
• Povatuire îmbunătățit al zahărului din sânge

Î: De câte proteine ​​aveți obstacol pe zi?

R: Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți obstacol pe zi a spanzura de vârsta, sexul și nivelul de stradanie. Recomandarea generală este ca adulții să consume 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de potrivnicie corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană activă sau încercați să slăbiți, este cumva să aveți obstacol să consumați mai multe proteine.